Yoga for kropp og sinn

kr 100.00kr 150.00

Muntlig instruksjon i et enkelt yogaprogram som de fleste kan gjøre. Programmet på albumet omfatter: Kort avspenning, 11 kroppsøvelser, to pusteøvelser, enkel meditasjon og avsluttende avspenning. Det er bilder av øvelsene i heftet / plakaten som følger med.

Hele programmet varer ca 70 min, men man kan også gjøre kortere versjoner ved å hoppe over noen av delene. Instruksjon ved Per Peo Olsen og Kari Parvati Farestveit.

Albumet kan også lastes ned som MP3-filer i CD kvalitet. Etter kjøp får du tilsendt linker for tilgang til de enkelte sporene i tillegg til link til en PDF-fil med mer informasjon om albumet og en zip-fil med alle filene.

Introduksjon
Innledende avspenning
Trekantstilling I
Trekantstilling II
Trekantstilling III
Dødstille
Skulderrulling
Klovnen-palmen
Skulderstilling
Indre massasje
Universalstilling
Tigeren
Haren
Forberedelser til pusteøvelser
Blåsebelgen
Vekselpusten
Psykisk pust med meditasjon
Avsluttende avspenning
Nullstill
Varenummer: I/A Kategori:

Beskrivelse

Yoga for kropp og sinn

Hva er yoga?

Yoga er en flere tusen år gammel tradisjon med praktisk kunnskap om hvordan kroppen, pusten og sinnet påvirker hverandre. Yoga er konkrete øvelser man kan ha glede av å gjøre i hverdagen for å påvirke hele sin fysiske og psykiske tilstand på en positiv måte. Øvelsene åpner opp for helt naturlige livsprosesser som gir større balanse og velvære. Øvelsene myker opp og styrker kroppen, og pusten blir mer harmonisk. Men først og fremst styrker yoga følelsen av at alle deler av én henger sammen – fra topp til tå og fra ytterst til innerst. Yoga er unikt ved at man ikke trenger “tro” på det eller være enig i noe som helst. Man kan enkelt etterprøve hva yoga gjør med en ved å kaste seg ut i en praktisk gjennomprøving. Da kjenner man selv hva som skjer om kan vurdere om det er noe som kjennes godt for en.

Bruk hele programmet eller velg ut deler av det

Dette albumet inneholder instruksjon i et yogaprogram som kan brukes både av nybegynnere og øvede. Albumet er delt inn i nummererte spor slik at du kan velge deler av programmet når du ikke vil gjøre det hele. Du kan for eksempel gjøre den første avspenningen og deretter serien med kroppsøvelser. Eller du kan gjøre den innledende avspenningen og deretter gå til pusteøvelsene.

Gjør det du får til

Yoga er ikke konkurranseøvelser eller gymnastikk. Når du gjør yoga, behøver du ikke presse deg. Du går så langt du kan med hver enkelt øvelse. De virker fint, også selv om du ikke kan gå fullt så langt som instruksjonene sier. Det er viktigere at du ikke overdriver og skader deg. Har du spesielle problemer, må du ta hensyn til dem og tilpasse øvelsene til det du får til. Er det noen øvelser du ikke kan eller vil gjøre, så lar du dem bare passere – og så blir du med når du er klar igjen. Er du i tvil om hvordan en øvelse skal gjøres, kan du se et bilde av den på plakaten som følger med.

Etterhvert som du gjør yogaøvelser, vil kroppen bli smidigere. De øvelsene du til å begynne med kanskje syntes var vanskelige, blir lettere å gjøre. Det gjelder både de fysiske øvelsene og pusteøvelsene.

Yogautstyr

Underlaget du bruker til å gjøre yoga på, bør være noenlunde fast, men ikke altfor hardt. Du kan bruke en tynn bomullsmadrass, et tykt sammenfoldet pledd, en «sticky-mat» eller et liggeunderlag. Klærne du gjør yoga i, må være løstsittende eller myke så de ikke hemmer bevegelsene. Når du har spist et større måltid, bør du vente ca to timer før du gjør yoga. Det er fint å gjøre yoga i frisk luft, men du bør unngå trekk og kulde.

Hva med forstyrrelser?

Det er en fordel å gjøre yoga uten forstyrrelser. Du kan i forkant gjøre det som er mulig for å unngå forstyrrelser. Likevel kan det oppstå forstyrrelser. Innstiller du deg på forhånd på å akseptere en forstyrrelse, så forstyrrer den ikke så mye. Enten blir du virkelig avbrutt i yogaen fordi det er nødvendig, eller du kan fortsette programmet når forstyrrelsen er ferdig.

Varier programmets rytme

Når du er blitt kjent med programmet på albumet, kan du begynne å gjøre yoga uten instruksjon. Det gir deg større frihet til å tilpasse din yoga til forskjellige behov. Noen ganger foretrekker du sikkert å gjøre øvelsene lett og kort. Andre ganger vil du fordype deg mer, bruke mer tid på hver øvelse og kanskje arbeide grundigere med enkelte øvelser. Det er fint å veksle mellom å gjøre programmet etter instruksjonene på albumet og gjøre det på egen hånd.

Mer avansert yoga

Vil du gå videre med mer avansert yoga, kan du bruke vårt album Det klassiske yogaprogrammet. Vil du lære avspenning og meditasjon, kan du bruke våre albumer Instruksjon i tre avspenninger, Meditasjonen Indre Stillhet eller et av dobbelt-albumene i serien Avspenning – en god pause.

Instruktørene

PeoPer Peo Olsen

er født i København i 1948, yogalærer siden 1973, i Norge siden 1976. Sammen med sin kone, Parvati Farestveit, har han utdannet et stort antall yogalærere i Norge. Har designet Rhino Horn / Nesehorn som selges i store deler av Europa, i deler av Asia og Nord- og Sør-Amerika.

Parvati FarestveitParvati Kari Farestveit

Parvati er født i 1951 på Voss. Jobbet som fysioterapeut i Tyskland, Sveits og Norge før hun begynte som fulltids yogalærer i 1980. Parvati har opparbeidet en unik kompetanse i undervisning i Yoga for gravide og har videreutdannet andre yogalærere innen dette spesialfeltet. Parvati har sammen med yogalærer Leela G Hansen skrevet bok om yoga for gravide: «Frihet i fødselen – Yoga for deg og ditt ufødte barn».

Tilleggsinformasjon

VektI/A
DimensjonerI/A
Yoga for kropp og sinn

CD, Nedlastbar MP3